| Malzeme | Birim | Kalori |
|
Tahıllar |
||
| 1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 |
| 1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 |
| 1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 |
| 1 adet kruasan | 200 gr | 200 |
| bisküvi | 100 gr | 470 |
| mercimek (kuru) | 100 gr | 314 |
| arpa (kuru) | 100 gr | 367 |
| bulgur (kuru) | 100 gr | 371 |
| kuskus (kuru) | 100 gr | 367 |
| mısır (kuru) | 100 gr | 342 |
| buğday (kuru) | 100 gr | 364 |
| susam | 100 gr | 589 |
| makarna (kuru) | 100 gr | 339 |
| makarna (haşlanmış) | 100 gr | 85 |
| pirinç (kuru) | 100 gr | 357 |
| pirinç (haşlanmış) | 100 gr | 125 |
|
Süt ve Yumurta Ürünleri |
||
| yoğurt (yağlı) | 100 gr | 95 |
| süt (yağlı) | 100 gr | 68 |
| yoğurt (yağlı,meyveli) | 100 gr | 125 |
| beyaz peynir (yağlı) | 100 gr | 275 |
| kaşar peyniri (yağlı) | 100 gr | 413 |
| parmesan peyniri (yağlı) | 100 gr | 440 |
| yumurta | 1 adet | 80 |
| yumurta akı | 1 adet | 15 |
| yumurta sarısı | 1 adet | 65 |
|
Yağlar |
||
| tereyağı | 28 gr | 206 |
| margarin | 28 gr | 204 |
| sıvı yağ | 28 gr | 130 |
|
Etler |
||
| biftek (ızgara) | 100 gr | 278 |
| tavuk (ızgara) | 100 gr | 132 |
| tavuk göğsü (haşlanmış) | 100 gr | 150 |
| kuzu (yağlı, ızgara) | 100 gr | 282 |
| kuzu ciğeri (yağda) | 100 gr | 232 |
| salam | 100 gr | 446 |
| sosis | 100 gr | 295 |
|
Deniz Ürünleri |
||
| midye | 1 adet | 9 |
| istiridye | 1 adet | 6 |
| karides | 1 adet | 144 |
| somon füme | 100 gr | 171 |
| ton balığı | 100 gr | 121 |
| Sebzeler | ||
| domates | 1 adet | 14 |
| enginar | 1 adet | 10 |
| patlıcan | 1 adet | 28 |
| taze fasulye | 100 gr | 90 |
| brokoli | 100 gr | 35 |
| brüksel lahanası | 100 gr | 35 |
| kabak | 100 gr | 25 |
| havuç | 100 gr | 35 |
| karnabahar | 100 gr | 32 |
| kereviz | 100 gr | 18 |
| salatalık | 1 adet | 11 |
| marul | 100 gr | 15 |
| mantar | 100 gr | 14 |
| soğan | 100 gr | 35 |
| bezelye | 100 gr | 89 |
| taze yeşil biber | 120 gr | 15 |
| patates (haşlama) | 100 gr | 100 |
| ıspanak | 100 gr | 26 |
| lahana | 100 gr | 20 |
|
Kuruyemişler |
||
| badem | 100 gr | 600 |
| hindistancevizi | 100 gr | 603 |
| fındık | 100 gr | 650 |
| fıstık | 100 gr | 560 |
| çam fıstığı | 100 gr | 600 |
| ceviz | 100 gr | 549 |
| patlamış mısır | 100 gr | 478 |
| kabak çekirdeği | 100 gr | 571 |
| ay çekirdeği | 100 gr | 578 |
|
Meyveler |
||
| elma | 1 adet | 60 |
| kayısı | 1 adet | 8 |
| muz | 1 adet | 100 |
| kiraz | 100 gr | 40 |
| hurma | 1 adet | 15 |
| incir | 100 gr | 41 |
| incir (kuru) | 100 gr | 59 |
| greyfurt | 1 adet | 60 |
| portakal | 1 adet | 50 |
| kivi | 1 adet | 34 |
| mandalina | 1 adet | 50 |
| karpuz | 100 gr | 19 |
| kavun | 100 gr | 18 |
| şeftali | 1 adet | 60 |
| armut | 1 adet | 70 |
| erik | 1 adet | 8 |
| üzüm | 100 gr | 57 |
| çilek | 100 gr | 26 |
| Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100 gr için) | |
| beyaz ekmek | 68 |
| beyaz un | 368 |
| biskuvi | 418 |
| cavdar ekmegi | 55 |
| çikolatali pasta | 300 |
| elmali tart | 276 |
| kepek | 213 |
| makarna | 369 |
| misir unu | 368 |
| pandispanya | 280 |
| talas böreği | 360 |
| yufka | 152 |
| 1 dilim ekmek 30gr | 63 |
| 1 orta boy sandviç | 88 |
| 30gr kornfleks | 115 |
| 1 kase un | 485 |
| pirinç 100gr (haslanmis) | 107 |
| pirinç 100gr pilavi | 326 |
| 1 tane bisküvi | 22 |
| 1 kase galeta unu | 152 |
| 1 yem.kas.silme tarhana | 50 |
| 1 pizza | 584 |
| 1 kase makarna | 130 |
| Et ve Et Ürünleri | |
| Et ürünleri (100gr) | |
| tavuk | 215 |
| kuzu pirzola | 263 |
| ördek | 404 |
| hindi | 160 |
| dana eti | 223 |
| domuz pirzola | 513 |
| biftek | 156 |
| koyun eti(az yagli) | 247 |
| yagli koyun eti | 310 |
| az yagli sigir eti | 225 |
| yagli sigir eti | 301 |
| Et-balik-tavuk 100gr (yagsiz-pismis sekilleri) | |
| dana kiyma | 182 |
| dana pirzola | 114 |
| dana but | 141 |
| bonfile | 225 |
| dil | 260 |
| karaciger | 135 |
| böbrek | 241 |
| beyin | 137 |
| dalak | 109 |
| dana jambon | 82 |
| rozbif | 172 |
| yürek | 133 |
| pastirma(75gr) | 200 |
| salam(40gr) | 122 |
| kuzu pirzola(2 adet) | 192 |
| koyun kiyma(yagsiz) | 206 |
| koyun kiyma(yagli) | 381 |
| alabalik | 112 |
| dil | 132 |
| kalkan izgara | 320 |
| levrek | 114 |
| mezgit | 80 |
| sardalya | 162 |
| ton baligi taze | 242 |
| ton baligi konserve | 249 |
| uskumru | 162 |
| kalamar | 79 |
| 8 adet orta b.karides | 71 |
| 1 lüfer | 222 |
| 6 adet orta b.midye | 48 |
| 30gr siyah havyar | 64 |
| 30gr turna havyar | 41 |
| 150gr haslama istakoz | 108 |
| 1/2 tavuk derisiz | 160 |
| 2 adet tavuk cigeri | 103 |
| 100gr sosis | 285 |
| İçecekler | |
| İçecekler (100ml) | |
| kakao (süt&seker) | 91 |
| kahve (sade) | 0 |
| kolali icecek | 39 |
| sekersiz çay | 0 |
| ice tea | 30 |
| viski | 275 |
| raki | 335 |
| bira | 42 |
| sarap | 85 |
| portakal suyu | 45 |
| elma suyu | 47 |
| Meyve sulari (150ml) | |
| üzüm | 106 |
| ananas | 66 |
| kola | 60 |
| havuç | 45 |
| elma | 60 |
| sütlü kakao | 200 |
| kahve-çay | 0 |
| portakal | 65 |
| domates | 28 |
| limon(1 yem.kasigi) | 6 |
| visne | 50 |
| kayisi | 52 |
| seftali | 44 |
| Alkollü içecekler (100ml) | |
| bira | 45 |
| sarap kirmizi | 90 |
| sarap beyaz | 75 |
| raki | 352 |
| cin | 332 |
| votka | 281 |
| viski | 400 |
| portakal likörü | 400 |
| muz likörü | 315 |
| nane likörü | 356 |
| ahududu likörü | 274 |
| Çorbalar(1 kase ~ 150 gr/ml) | |
| bezelye unu | 170 |
| bulyon | 30 |
| et suyu | 35 |
| hazir kremalilar | 220 |
| sebze çorba | 85 |
| sogan çorba | 103 |
| tavuk suyu | 82 |
| Yağlar (100gr için) | |
| iç yağı | 758 |
| Margarin | 720 |
| Sivi yag | 884 |
| Tereyagi | 717 |
| Yemekler(1 porsiyon için) | |
| bulgur pilavi | 291 |
| cacik | 131 |
| elma komposto | 193 |
| firin makarna | 505 |
| haslanmis tavuk | 259 |
| havuç salata | 144 |
| imambayildi | 194 |
| izmir köfte | 348 |
| kabak dolma | 247 |
| karisik salata | 123 |
| karniyarik | 270 |
| kis türlüsü | 238 |
| kiymali bezelye | 298 |
| kiymali biber dolma | 226 |
| kiymali ispanak | 276 |
| kiymali kapuska | 190 |
| kiymali karnibahar | 187 |
| kiymali patates | 250 |
| kiymali taze fasulye | 222 |
| kuru erik komposto | 178 |
| kuru fasulye | 336 |
| kuru nohut | 350 |
| marul salata | 93 |
| patlican kebabi | 406 |
| patlican musakka | 201 |
| peynirli makarna | 354 |
| pirinç pilavi | 326 |
| rosto et(has.patates ile) | 311 |
| tas kebabi | 343 |
| tepsi börek | 421 |
| terbiyeli köfte | 231 |
| yaz türlüsü | 221 |
| zeytinyagli bakla | 266 |
| zeytinyagli barbunya | 328 |
| zeytinyagli biber dolma | 265 |
| zeytinyagli pirasa | 225 |
| zeytinyagli taze fasulye | 177 |
| Meyveler | |
| Meyveler (100gr veya Adet) | |
| mandalina | 46 |
| üzüm | 67 |
| armut | 61 |
| ananas | 52 |
| elma | 58 |
| kayisi | 51 |
| muz | 85 |
| kiraz | 70 |
| visne | 58 |
| seftali | 38 |
| erik | 75 |
| portakal | 79 |
| limon | 27 |
| incir | 80 |
| çilek | 37 |
| karpuz | 26 |
| kavun | 33 |
| 1 portakal | 77 |
| 1 mandalina | 46 |
| 1 kivi | 40 |
| 100gr kuru hurma | 305 |
| 1 kuru hurma | 35 |
| 1 taze hurma | 275 |
| 1 greyfurt | 86 |
| ayva | 86 |
| kavun | 72 |
| karpuz | 56 |
| seftali | 53 |
| kiraz(10 adet) | 50 |
| üzüm çekirdekli(10 adt) | 30 |
| kuru üzüm(2 yem. kas.) | 38 |
| 1 orta boy elma | 75 |
| 1 orta boy kayisi | 20 |
| 1 orta boy yesil erik | 6 |
| 1 bardak erik | 21 |
| 100gr çilek | 33 |
| 1 taze incir | 33 |
| 1 kuru incir | 51 |
| 1 muz(18 cm) | 121 |
| 1 armut | 62 |
| 1 dilim konserve ananas | 110 |
| 1 kase ananas | 62 |
| avokado | 375 |
| Sebzeler | |
sebzeler(100gr) |
|
| Ispanak | 26 |
| domates | 22 |
| mantar | 28 |
| kuru soğan | 38 |
| bezelye | 84 |
| salatalik | 15 |
| patates(haslanmiş) | 76 |
| patates(kizarmis) | 280 |
| patates cipsi | 568 |
| fasulye | 32 |
| lahana | 24 |
| havuç | 42 |
| karnibahar | 27 |
| kereviz | 40 |
| taze misir | 96 |
| biber | 22 |
| pancar | 43 |
| turp | 19 |
| pirasa | 52 |
| marul | 14 |
| maydanoz | 44 |
| enginar | 53 |
| patlican | 25 |
| Kuru sebze (100gr) | |
| pirinç | 363 |
| mercimek | 340 |
| fasulye | 340 |
| nohut | 360 |
| Sebzeler (150gr-kase) | |
| karnibahar | 56 |
| kurufasulye | 328 |
| bezelye | 128 |
| Ayse kadin | 30 |
| havuç | 50 |
| 1 salatalik | 14 |
| 1 orta boy domates | 23 |
| lahana | 28 |
| tatli kabagi | 78 |
| 1 kabak(taze) | 27 |
| 1 dolma biber | 20 |
| 6 kirmizi turp | 10 |
| kereviz(kök) | 40 |
| kereviz(yaprak) | 17 |
| mantar | 4 |
| soya fasulyesi | 194 |
| 6 adet kuskonmaz | 15 |
| ispanak | 24 |
| sogan | 20 |
| 1 patlican | 53 |
| pirasa | 27 |
| 1 yesil biber | 7 |
| kirmizi pancar(100gr) | 43 |
| kirmizi pancar(250gr) | 100 |
| bakla(250gr) | 125 |
| enginar | 55 |
| 1 orta boy patates | 142 |
| Şarküteri (100 gr) | |
| jambon | 182 |
| krema | 240 |
| salam | 450 |
| sosis | 322 |
| pastirma | 250 |
| sucuk | 452 |
| yumurta(haslanmis) | 158 |
| yumurta(beyaz) | 25 |
| yumurta(sari) | 185 |
| zeytin (siyah) | 207 |
| zeytin(yesil) | 144 |
| Kuruyemisler ve Çerezler (100 gr veya belirtildiği gibi) | |
| yer fistigi | 582 |
| patlamis misir | 386 |
| badem | 598 |
| findik | 634 |
| kestane (haslanmis) | 131 |
| kestane(kavrulmus) | 245 |
| sam fistigi | 594 |
| ceviz | 651 |
| 1 peksimet | 65 |
| 100gr kabak çekirdegi | 588 |
| 1 elmali tart | 300 |
| 1 visneli pasta | 424 |
| 1 çikolatali pasta | 400 |
| 1 vanilyali vafeln | 250 |
| 100gr sütsüz çikolata | 720 |
| 100gr sütlü çikolata | 604 |
| 1 çilekli pasta(santisiz) | 312 |
| 60gr gofret | 325 |
| 100gr helva | 620 |
| badem 10 adet | 90 |
| cips(tanesi) | 10 |
| 1 kase cips | 175 |
| patates tava(150gr) | 330 |
| patates püre(200gr) | 120 |
| patates kroket(1 adet) | 130 |
| 1 kase patates salatasi | 436 |
| findik(100gr) | 291 |
| amerikan fistik(15gr) | 90 |
| ceviz(100gr) | 705 |
| kestane(100gr) | 210 |
| koshelva | 385 |
| 1 koçan misir | 60 |
| 40 patlamis misir | 55 |
| krem santi (1porsiyon) | 140 |
| krema (1 yemek kasigi) | 65 |
| pekmez (1 yem.kasigi) | 64 |
| bal (1 yemek kasigi) | 70 |
| reçel (1 yemek kasigi) | 70 |
| mayonez (1 yem.kas.) | 102 |
| ketçap (1 yem.kasigi) | 23 |
| Sekerliler ve Tatlılar | |
| Sekerli gidalar (100gr) | |
| bal | 315 |
| çikolata | 528 |
| dondurma | 193 |
| kakao | 289 |
| seker | 385 |
| üzüm pekmezi | 293 |
| Tatlilar (1 porsiyon ~150 gr) | |
| elma komposto | 193 |
| erik komposto | 178 |
| hanim göbegi | 421 |
| irmik helvasi | 528 |
| kayisi komposto | 115 |
| krem karamel | 265 |
| sütlaç | 347 |
| pesmelba | 340 |
| peynir tatlisi | 110 |
| puding çikolatali | 163 |
| puding vanilyali | 150 |
| tel kadayif | 430 |
| Süt ve Süt Ürünleri (100 gr için) | |
| ayran | 37 |
| beyaz peynir | 235 |
| dil peyniri | 290 |
| inek sütü | 61 |
| kasar peynir | 404 |
| koyun sütü | 108 |
| krem peynir | 349 |
| lor peyniri | 85 |
| tulum peyniri | 257 |
| yoğurt | 62 |